Красота и здоровье

Назад

КАК ПОБОРОТЬ ОФИСНУЮ СОНЛИВОСТЬ

В последнее время термин «Офисная» сонливость становится слишком распространенным, чтобы не обращать на это внимания.

Спать хочется всем – и начальникам и подчиненным. Особенно осенью и зимой.

Дневная сонливость — это состояние, вызванное сбоем биоритмов (из-за нарушений режима) и другими негативными факторами. К таким факторам относятся: отсутствие физической активности, неблагоприятная экологическая обстановка, недостаток кислорода, стрессы и пр. Есть данные, что почти половина жителей мегаполисов страдают дневной сонливостью. Способы борьбы с этим явлением достаточно просты и всем известны: нужно больше гулять в зеленых зонах, высыпаться, соблюдать режим, не есть на ночь «тяжелой» калорийной пищи.

Это понятно в теории. На практике же мало кто из офисных сотрудников может позволить себе спать и гулять столько, сколько надо организму.

Так что же делать, если надо взбодриться и эффективно поработать в данный конкретный момент?

Существует несколько возможностей провести рабочий день в бодром состоянии

Для этого надо иметь на рабочем месте:

1. Настойку лимонника, элеутерококка или женьшеня.
2. Комплекс витаминов группы В.
3. Несколько эфирных масел: апельсиновое, лимонное, шалфейное.
4. Зеленый чай.

Утром по приходу в офис стоит принимать комплекс витаминов группы В — это поможет избежать головой боли, слабости, быстрой утомляемости.

В течение дня не стоит пить кофе или энергетические напитки. Лучшее средство быть в тонусе — заварить зеленый чай и добавить в него несколько капель настоек лимонника, женьшеня или элеутерококка.

Запахи всех эфирных масел, перечисленных выше, стимулируют нервно-психическую деятельность, повышают работоспособность, являются антидепрессантами, заметно поднимают настроение. Достаточно нанести пару капель на запястья, или поставить к себе на стол небольшой аромасосуд, в который время от времени капать несколько капель масла.

Что еще можно сделать, чтобы взбодриться?

1. Массаж ушей.
2. Массаж пальцев рук.
3. Массаж области над бровями.
4. Разминка шейного отдела позвоночника.
5. Зарядка для глаз.

Массаж ушей

На поверхности ушей располагается большое количество биологически активных точек. Интенсивный массаж этих точек в короткие сроки способен поднять общий тонус. Массаж необходимо делать теплыми пальцами по часовой стрелке. Центральную и верхнюю часть уха надо массировать подушечками указательных и больших пальцев, в массаже мочек участвуют все пять пальцев, поверхность в глубине ушной раковины массируется большим пальцем.

Массаж пальцев рук

Массаж пальцев рук надо начинать с мизинца левой руки. Сначала сжимается ногтевая фаланга, затем постепенно массирующие движения спускаются вниз по пальцу. Такой массаж одновременно является не только эффективным средством против усталости, но и профилактикой болезней внутренних органов.

Массаж области над бровями

Хорошо помогает взбодриться массаж области над бровями. Круговые движения подушечками пальцев необходимо делать от центра к периферии, достаточно 2-3 минут, и результат будет заметен.

Зарядка для глаз

В это же время можно прикрыть глаза и совершать движения зрачками. Можно «описывать» восьмерки, можно круги, можно просто водить зрачками влево-вправо, вверх-вниз. Это помогает снять напряжение и усталость.

Разминка шейного отдела позвоночника

Самый простой способ улучшить мозговое кровообращение (а, значит, и активизировать деятельность мозга и снять сонливость) — «размять» шейные позвонки. Достаточно 5-6 круговых движений головой влево и вправо, несколько наклонов головы вперед и назад и столько же к левому и правому плечу. Так же можно слегка помассировать шею длинными продольными движениями.

Используя эти нехитрые способы, можно легко оставаться бодрым в течение дня: эффективно работать, приятно общаться и еще сохранить силы на развлечения после работы.

Назад    Вверх страницы

О пользе меда для красоты и здоровья

2011-2017